100 sumie

[...] 10 kaps Nitro Caps i 3 kaps Caffeine Power - Po treningu: Bcaa Xtra, Eaa Xtra, Leucine Xtra + Creatine z Beta-alaniną -> duużo! - po aerobach (albo 20 min po aminokwasach): 100 g Gain Body Machine Man 30 + 40 g Whey Protein Isolate - do tego na wieczór, albo do śniadania: 3 kaps TOP 10 (witaminy i minerały) i 3-4 kaps ZMA - od niedawna dodaje [...]

[...] 84 cm Klata: 95 cm Biceps: 33,5/36 cm (luźno/napinka) Łydka: 37 cm Udo: 59 cm Biodra: 96 cm Przedramię: 29,5 cm c) OSIĄGI SPORTOWE Wyciskanie na płaskiej max - 75 kg Czas 1000 m - 4:08 Nie wiem co więcej tu podać, jakoś mnie konkretne nie interesują obecnie. Z martwym nie szaleję ze względu na stan pleców itp. Interesuje mnie całościowy [...]

[...] + oliwa z oliwek (10ml) + ogórek zielony ~23:15 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (160g twarogu, 2 jaja, 25g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (20ml) + twaróg półtłusty (100g) 7:45, 10:50 - 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan [...]

[...] w sumie najszybciej jak potrafie tetno spokojnie osiagam aerobowe tzn ok 120-130.Chodze bo oszczedzam kolana ktore i tak juz mocno daja sie we znaki.Waze teraz ok 100 kg wiec dosc sporo jak na bieganie.Po wejsciu do domu momentalnie zalewam sie potem wiec chyba dzialajakiedys tez truchtalem teraz chodze po radach duzo bardziej [...]

czw 28.11.13r Wyciąg górny do klaty 10-12 x5 Pandley row 80/10 90/10 100/10,8 Wyciąg poziomy przyciąganie do brzucha 100/12 x4 MC podstawki 140/10 160/8 Wyciąg góra proste rece 12-15 x4 No i zrobiliśmy plecy o 6:30, w sumie na czczo nie licząć AMG i troche carbo. Straciłem troche kondycji pewnie przez to że dawno aerobów nie robiłem, troche [...]

[...] michy poprawiają komuś apetyt - jak widać jako administrator dbam również o Waszą masę , a nie tylko o bezpieczeństwo na forum };-) Dzisiaj w sumie dzień idealny, micha na 100% , trening bardzo dobry. W ciągu dnia sporo pracy , jestem już padnięty - ale właśnie skończyłem jeść potreningowy , chwilę posiedzę i spać ;) Jutro kolejny dzień [...]

[...] i mobilizacji na gumach / taśmach jest lepiej, jednak ciągle w głowie siedzi to ,ze chwila i znowu moze byc nie tak wiec nie maksuje w wielu ćwiczeniach. Cieszy mnie to , że 100kg dzisiaj poszło , dawno na klatkę takich ciężarów nie dźwigałem ... pewnie jakiś zapas był ale 'asekurujący' wyrwał mi w 3 powt sztangę do góry więc nawet nie miałem [...]

[...] które pozwolą nabrać bardziej zeźby niż masy... jakoś uda mi sie połączyc te 2 zestawy :P a bicepsa to ja cwicze codziennie po 30-50 powtórzeń po 2-3 serie na dzień... a co 4-5 dzień wrzucam 2 serie po 30 powtórzeń i 1 serie po 100-150 powtórzeń :P aha no i jescze mam rurke do podciagania sie :))) (oprócz tych hantli) Początkujący leszczu :)

Dzięki za odpowiedź, będę działał :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +5kg w każdej serii !!! 8-) No i jest w końcu 100 kg :-D W sumie wyszło 5 serii roboczych. Po wszystkim padłem prawie na cyce hehe. 3. +10kg W ostatniej serii było już ciężko. W kolejnych tygodniach będę progresował z powtórzeniami. Najtrudniej jest utrzymać [...]

[...] po urlopie 75,8 kg Obwód pasa przed 84 cm po 84,5cm ( pewnie nieco wody, bądź błąd pomiarowy) Reszta obwodów bez większych zmian, raczej w granicach błędu pomiarowego. Pomiar fałdy tłuszczu na brzuchu pokazał -2 mm !!!! Plan uważam za wykonany w 100% No w sumie mogłem pozwolić sobie na więcej gofrów z masą toffi i bitą śmietaną %-) Pozdrawiam

[...] w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g 3) placuchy ( mieszanka do naleśników ) 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy [...]

[...] przyjdę z jego dziewczyna którą mu odbiłem bezczelnie 2 dni przed tą imprezą , a wiec przyszedłem tam z nią kolesia totalnie zatkało itd ....... Na 2 dzień dostałem chyba z 100 smsów że mnie dorwie i zmasakruje na początku się tym kosmicznie nie przejmowałem stwierdziłem że za 3 dni mu przejdzie ale koleś mnie znienawidził zmienił szkołę , na [...]

1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc [...]

[...] drugie ćwiczenie to czy mógbyś mi powiedzieć jaki ciężar dobrać i ile robić powtórzeń 4 x max, czy może 4 x 20 ??? Co jeść przed i po treningu??? POLECAM KOKTAIL ZLOZONY ZE 100 G NP TRUSKAWEK I OKOLO 30-50 G BIALKA (PRZED LUB PO) Czyli mam rozumieć że przed treningiem zrobić sobie taki koktail (100g truskawek i szklanka mleka) a po wypić odżywke [...]

[...] do klatki. Mniej ,dzięki temu czuję kaptury. Tric wszedł bardzo ładnie, dobiłem go konkretnie:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20 ml + warzywa 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + warzywa trening 4. banan 5. makaron durum 2 [...]

[...] kalorie tylko i dieta wymyka mi sie z pod kontroli, wiec 5 posiłków oczywiscie elastycznie do tego podejde - wiekszość węgli w okresie okołotreningowym - tłuszcz na poziomie 100-120g - mniej wegli i białka w dni nietreningowe - aeroby przynajmniej 3 x w tygodniu, a przy większej ilości węgli, albo gdy zaczne się zalewac to do 20-30 dojdę no i juz [...]

[...] x 12-15 3b. unoszenie w opadzie 4 x 12-15 4a. podciąganie sztangi do szyji 4 x 10-12 4b. szrugsy hantlami 4 x 10-12 nie wiem czy nie za dużo, no ale sprawdzić warto. Ale na 100 % nie wiem jeszcze czy zdecyduje sie na 5 x w tygodniu, brzuch do klatki jeszcze dołącze i może przedramiona do barków, ewentualnie. I tak do końca wakacji pracy już nie [...]

[...] zoliwek) Mleko z kawą Kromka chleba żytniego 2.Tuńczyk w wodzie 170 g, kromka chleba żytniego, pomidor, łyżka majonezu. 3.wieprzowina w postaci a'la kiełbaski chudziutkiej 100 g,mieszanka włoska, 100 g ryżu 4.Serek wiejski z cynamonem 5.Whey 1813 kcal, B146, T72, W148 Pora na obwody Zaraz lecę na siłkę więc później relacja, zakwasy mam nadal [...]

Udało Ci się zrobić te 100 wznosów tułowia na brzuch w 2 minuty? (Jest gdzieś wzór wykonywania tego zadania?)W którym miejscu to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku. Tutaj :-): 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków [...]

[...] wielkim, ocieżałym spaślakiem i że go wchodzenie po schodach męczy. A to z kim to juz inny temat %-). I w sumie ma racje bo nawet g****wiedzące nauczycielki w szkolach "ucza" zeby nie brać odzywek i tym podobnych bo sie po tym jest impotentem , wielkim sloniem i nie jest sie w 100% mężczyzną. Więc Koxu pokaże co potrafi " nie 100% mężczyzna".